Bentuk gerakan dan kecepatan gerakan

  >>Evaluasi bentuk gerakan yang benar

Akan lebih baik bagi kita untuk menggunakan beban yang memungkinkan kita untuk melakukan gerakan latihan secara benar dengan beban yang agak ringan daripada dengan beban yang lebih berat tetapi menyebabkan kita untuk mengangkat beban dengan tidak benar. Misalnya terlalu mengayun tubuh ke belakang saat berlatih bisep, dimana cepat atau lambat akan mengundang cedera.

 

 

 

>>Kecepatan melakukan gerakan

Lakukan gerakan mengangkat beban secara terkontrol setiap berlatih. Waktu yang disarankan adalah 1 detik untuk mengangkat. Mendorong atau menarik (fase positif/konsentrik) dan 2-3 detik saat kita menurunkan beban (fase negatif/eksentrik). Hal ini akan memberikan hasil terbaik dalam mencapai tujuan kita saat berlatih beban.

Repetisi yang dilakukan dengan cepat dan tidak terkontrol serta dilakukan dengan hentakan dapat membahayakan otot dan jaringan pengikat otot, sementara repetisi yang terlalu lamban akan memberikan hasil yang kurang.