Gerakan latihan yang benar memerlukan teknik pernapasan yang benar. Berikut adalah cara melakukan teknik pernapasan saat mengangkat beban.
1. Tarik napas dalam-dalam sebelum memulai gerakan lalu tahan.
2. Bila kita sudah mencapai puncak gerakan (fase konsentrik/positif), keluarkan udara pernapasan secara perlahan dan terkontrol sampai beban kembali ke posisi semula (fase negatif/eksentrik).
Dengan kata lain, tariklah napas melalui hidung lalu tahan pada saat kita melakukan bagian termudah dan keluakan napas melalui mulut saat kita melakukan bagian terberat dari latihan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar