Rabu, 23 Oktober 2013

Urutan-Urutan latihan>Akhiri latihan dengan latihan perut




Akhiri latihan dengan latihan perut >crunch, sit-up

Hari ke – 2 – Istirahat 
Hari ke - 3
>>Latihan Kaki:
Squats – 2 set pemanasan diikuti dengan 2 set utama 8-10 repetisi
Leg Curls – 1 set pemanasan diikuti dengan 1 set utama 10 repetisi
Calf Raises - 1 set pemanasan diikuti dengan 1 set utama 15 repetisi
>>Latihan Punggung & Biceps :
Bent Rows - 2 set pemanasan diikuti dengan 2 set utama 8-10 repetisi
Chin-ups – 1 set 8-10 repetisi
Bicep Curls - 1 set pemanasan diikuti dengan 2 set utama 8-10 repetisi
Akhiri latihan dengan latihan perut > crunch, sit-up


Hari  ke -4 & 5  - Istirahat

 Hari ke – 6
>>Latihan Dada & Triceps :
Bench Press - 2 pemanasan diikuti dengan 2 set utama 8-10 repetisi
Butterfly - 2 pemanasan diikuti dengan 2 set utama 8-10 repetisi
Triceps Pushdown - 2 pemanasan diikuti dengan 2 set utama 8-10 repetisi
Akhiri latihan dengan latihan perut >crunch, sit-up

Hari ke – 7 - Istirahat

>>Contoh di atas adalah jenis latihan pemula yang terlihat sangat simple, trust me,  cukup untuk 2 minggu pertama latihan.
Pembagian latihan beberapa otot besar ke dalam hari yang berbeda sangatlah penting, karena melatih seluruh bagian tubuh dalam sehari tidaklah efisien. Tubuh membutuhkan waktu pemulihan untuk dapat bertumbuh menjadi lebih besar, dan dengan membagi jenis latihan ke dalam beberapa kelompok otot besar, maka pemulihan otot akan berlangsung lebih baik.
 Setelah 2 minggu, coba untuk menambahkan beberapa set tambahan untuk setiap jenis latihan setiap beberapa minggu, tergantung kekuatan masing-masing. Dan akhirnya, kita dapat membagi latihan kaki dan latihan bahu ke dalam 2 hari berbeda. Setelag latihan kaki dan bahu terpisah, tentu saja kita tidak lagi memakai hitungan 4x latihan dalam 7 hari (seminggu), dan ini tidak akan menjadi masalah, yang terpenting adalah kita tetap memasukkan hari istirahat ke dalam program latihan kita.
  
Penutup
>>>>>>, apabila Anda adalah seorang pemula dalam dunia fitness/binaraga, tidak ada salahnya mencoba program latihan dan suplementasi ini. Dengan awal yang bagus, kita dapat menghemat waktu, uang, dan tenaga. Tetap semangat, tetap sehat......  

                                      SEMOGA BERMANFAAT DAN BERHASIL


Tidak ada komentar:

Poskan Komentar