Rope press down

Tahapan Pelaksanaan:

>Posisi berdiri dengan kaki maju satu dan punggung tegak

 >Badan condong ke depan sedikit

>Posisi siku di bawah merapat ke badan

 >Telapak tangan menghadap ke bawah memegang rope di posisi semula 

>Sudut siku tidak berubah dan rope diturunkan hingga siku lurus 

>Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban