Dumbbell kickback

Tahapan Pelaksanaan:

            >Posisi berdiri dengan kaki kanan menumpu badan dan kaki kiri diangkat hingga lutut menumpu pada bench

>Posisi punggung tegak, pinggang cenderung ditekuk ke depan sedikit dan pandangan ke depan

>Tangan kanan memegang dumbbell dengan posisi siku dan bahu sejajar

>Posisi dumbbell masih dibawah

>Tangan kiri menumpu pada bench

>Gerakkan beban ke belakang dengan posisi siku, punggung dan pinggang tetap tidak bergerak

>Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban